你幸福嗎？

　　——工作“超人”的幸福心理學(xué)

　　文｜本刊記者 艾小米

　　你幸福嗎？這似乎是一個(gè)真切又很遙遠(yuǎn)的問題。冷不丁在人聲鼎沸的飯局上問這么一句，立刻招致很多不屑的白眼——這人太矯情。

　　一個(gè)月前，還在為某個(gè)陷入婚姻困局的死黨謀求突圍之道，忿忿之情無外乎一個(gè)男人和一個(gè)女人繼續(xù)走下去最終是否能夠幸福的問題。一時(shí)間，那個(gè)偏激老公的種種劣跡都成為了阻礙幸福來臨的有力證據(jù)，“不應(yīng)該向生活低頭”也成為了向那場荒唐婚姻開炮的口號。然而故事的結(jié)局是，這個(gè)信誓旦旦要向生活反擊的女子，最終還是回到了過去的生活。當(dāng)她在電話里說道“分開后，我會一無所有?！蓖蝗幻靼祝@件事情從來就不是一個(gè)能拿幸福來衡量的問題。

　　這讓人想到聞名世界媒體的無冕女王法拉奇，這個(gè)從不畏懼強(qiáng)權(quán)、并且用犀利直率的采訪風(fēng)格征服了整個(gè)20世紀(jì)六七十年代的重量級政治人物的“硬女人”，也擁有一段常人無法理解和忍受的獨(dú)特愛情。一個(gè)身材矮小，其貌不揚(yáng)的男人，一個(gè)會當(dāng)著他人諷刺挖苦她，并且在一次無聊的爭吵中，一腳踢死了她腹中嬰兒的男人，卻讓法拉奇脫掉了面對重量人物時(shí)強(qiáng)硬的“戰(zhàn)袍”，在愛情面前沉默的低下頭接受每一次磨難，因?yàn)檫@個(gè)男人是阿萊科斯，是希臘抵抗運(yùn)動的英雄。對于法拉奇來說，能與英雄相愛就是一種幸福，就像翱翔天際的海燕，只有與暴風(fēng)雨和狂躁的大海相伴，才會找到自我。

　　兩段都不算得完美的感情故事，卻有不同的幸福物語。那么，你幸福嗎？是不是有一個(gè)很好的愛人陪伴在你身邊？是不是正從事一份你熱愛的事業(yè)？是不是擔(dān)心今天的資產(chǎn)價(jià)格走高還是走低？是不是每晚都能在5分鐘內(nèi)進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)？是不是能夠在周末靜下心來陪伴家人而不用擔(dān)心錯(cuò)過這樣或那樣的飯局？現(xiàn)在的你是不是就是你最想做的樣子？能不能聽見自己最心底的聲音？

　　接近2009年年末，為了向工作“超人”們致敬。本刊特別邀請亞洲積極心理學(xué)研究院的理事長、曼德國際心理服務(wù)機(jī)構(gòu)董事長倪子君女士，開設(shè)第一堂“幸福心理學(xué)”。

　　倪子君的幸福觀

　　No Pain No Gain! 這曾經(jīng)是哈佛大學(xué)的精英們鼓勵自己的標(biāo)語，而現(xiàn)在是時(shí)候拋棄這種過時(shí)的觀點(diǎn)了，誰說必須以痛苦為代價(jià)才能獲得成功？作為哈佛排名第一的課程，積極心理學(xué)告訴你既可以又成功又幸福，也完全不必以痛苦為代價(jià)去獲得所謂的成功。幸福絕對不在你成功到達(dá)的那個(gè)位置上，而是你追求成功的全過程，如果你把幸福定義為成功的那一刻，你將會失望，因?yàn)椴皇且粋€(gè)成功的人才會幸福，而是一個(gè)幸福的人才會成功，一個(gè)幸福的投入自己的事業(yè)，充分的享受快樂的進(jìn)行工作的人才會成功。

　　什么是幸福？幸福的標(biāo)準(zhǔn)又是什么？

　　第一、生活的各個(gè)方面你都比較滿意，絕對不是說事業(yè)特別成功而家庭一團(tuán)糟糕。我曾經(jīng)有一個(gè)朋友用整個(gè)青春換取了非常成功的事業(yè)，她曾經(jīng)笑話那些結(jié)了婚的人，認(rèn)為這些人都是凡夫俗子，在她看來，人不能陷于瑣碎的家庭生活里面。所以在她退休的時(shí)候既沒有結(jié)婚也沒有孩子，而這個(gè)時(shí)候她感覺到的是極度孤獨(dú)，除了事業(yè)，生活的所有其他的部分都是真空的，接下來的生活是無望的。所以幸福感應(yīng)該是全局而不是布局。

　　第二、高比例的積極情緒體驗(yàn)和低比例的消極情緒的體驗(yàn)。就是說你每天都會感到絕大多數(shù)時(shí)間是快樂的，當(dāng)然沒有人能夠豁免消極情緒，比如緊張，壓抑等，但是它在你的生活中應(yīng)該是少的一部分，有的時(shí)候有，很少有，當(dāng)有的時(shí)候你可以很好的調(diào)節(jié)。換句話說幸福不是沒有不幸，生活里可以有不幸的事情發(fā)生。

　　第三、幸福的標(biāo)準(zhǔn)必須是你自己的而不是外界的。比如說，有個(gè)畫家可以背著畫架出去流浪，而他也許是可以在一家金融公司里做一份令人艷羨的工作，拿不菲的薪酬，但這樣他會不幸福，因?yàn)槟遣皇撬哪繕?biāo)和所愛。所以幸福很簡單，就是做自己，但幸福最困難的地方也是做自己。人做自己要有勇氣，因?yàn)樯钤谶@個(gè)世界上，很難擺脫誘惑和外界的種種要求，然而通常這些要求都來源于你很愛的人或者很愛你的人，他們會善意地用自己的世界觀來要求你，但做自己有一個(gè)很重要的前提就是首先要認(rèn)識自己，你是誰？你要找到這個(gè)答案才能做自己。你認(rèn)為這個(gè)世界有多大？實(shí)際上當(dāng)你了解了自己就了解了全世界。

　　做投資的朋友其實(shí)和律師一樣，通常都是項(xiàng)目制的工作形式。他們做一個(gè)項(xiàng)目的時(shí)候可能需要到外地去很長一段時(shí)間，工作的時(shí)間很長，工作的強(qiáng)度也很大，在這個(gè)過程里面會有一個(gè)透支的感覺，回家之后，他們會覺得很輕松，很棒，覺得這就是幸福。但這真的是幸福嗎？實(shí)際上這并不是一個(gè)幸福的來臨而是一個(gè)痛苦的結(jié)束。在外地透支工作的過程里，就像一個(gè)人的頭被按在水里，是窒息的，但一松開手，浮出水面可以呼吸了，其實(shí)這個(gè)感覺并不是幸福的來臨而是痛苦的結(jié)束。很多人把它當(dāng)做是一種幸福，覺得這些痛苦都是值得的，實(shí)際上這種痛苦的結(jié)束是不長久的，因?yàn)楸旧硗纯嘟Y(jié)束的狀態(tài)是正常的，沒有一個(gè)人在呼吸了一口空氣后，會覺得好幸福，好快樂，因?yàn)樗且患苷５氖虑椤?/p>

　　所以有很多人一個(gè)項(xiàng)目跟著一個(gè)項(xiàng)目做成了，時(shí)間久了就會覺得很沒有意思，這種喜悅感消失，那是因?yàn)榘殡S著痛苦結(jié)束才會有的那種喜悅是短暫的，所以他必須要找到下一個(gè)痛苦才會獲得這種痛苦結(jié)束時(shí)的快感。周而復(fù)始，整個(gè)人在精神上身體上都會很透支。人在透支了之后需要一個(gè)很大的力量去恢復(fù)，那么周而復(fù)始，他的內(nèi)心會有一種興趣和意義的喪失，他會覺得我這樣是為什么？圖什么？后來發(fā)現(xiàn)就只剩下一個(gè)“錢”字，當(dāng)錢夠多的時(shí)候他就可以結(jié)束這份工作了，所以說他找不到一個(gè)拋開所有外界物質(zhì)享受之外真正的幸福感，而幸福感恰恰是和高層次的精神上的愉悅、滿足感緊密聯(lián)系在一起的。

　　Q&A 專家解讀

　　Step 1

　　認(rèn)識壓力——是我們生活中必要的一部分也是好的一部分

　　壓力來臨的時(shí)候，要很喜悅的去接納它，因?yàn)檫@是另一個(gè)成長機(jī)會的來臨，并且這個(gè)世界上沒有人可以豁免壓力。首先應(yīng)該想到這是一件再正常不過的事情，當(dāng)你覺得這是一件很正常的事情時(shí)，壓力帶來的焦慮感就下降了。

　　Q：長期壓力過重，會造成怎樣的后果？

　　A: 在心理學(xué)和臨床上認(rèn)為，人的心理可以直接影響身體。當(dāng)心理不夠平靜和諧的時(shí)候，首先影響的是內(nèi)分泌系統(tǒng)，比如在緊張、焦慮或者生氣的時(shí)候，你的腎上腺分泌是旺盛的，而且你的腦垂體也是分泌旺盛的，在這種情況下，體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)是一種應(yīng)激的狀態(tài)，這種應(yīng)激狀態(tài)應(yīng)該是一種短暫的反應(yīng)，必須要恢復(fù)，但如果長時(shí)間處于這樣的狀態(tài)，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，將直接影響到我們的免疫系統(tǒng)，這個(gè)時(shí)候沒有抵抗力了，基本上就是要生病了，而且通常會是一個(gè)很嚴(yán)重的病，比如說癌癥，很多癌癥病人通常之前會有很長時(shí)間的抑郁狀態(tài)，所以我們會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在青壯年得癌癥的人越來越多。

　　Q：生活和工作中，難免要面臨這樣或者那樣的壓力，哪些壓力表現(xiàn)是“非常態(tài)”需要引起關(guān)注的？

　　A: 首先我們要清楚壓力是什么？是壞事嗎？在健身過程中舉啞鈴的時(shí)候，我們的胳膊會感受到壓力，就是在這個(gè)過程里胳膊會變得強(qiáng)壯，所以壓力不是壞事，而是讓我們越來越強(qiáng)壯的起源和動力。壓力本身完全不是問題，但如果壓力無法恢復(fù)就是問題了。

　　當(dāng)人處于非正常的心理狀態(tài)時(shí)，身體的表現(xiàn)就會非常緊張。這種緊張的狀態(tài)是我們進(jìn)化過程中的結(jié)果，是一個(gè)自我保護(hù)的狀態(tài)。所以當(dāng)你意識到自己經(jīng)常會緊張的時(shí)候，就是很不舒服，比如頸椎疼，胃不舒服，或者經(jīng)常冒汗，失眠，那你就要警惕了，是不是你心理上有了很大的壓力。

　　Step 2

　　調(diào)節(jié)壓力——做的更少而不是更多，找回對事情的控制力

　　現(xiàn)代人面臨的很多選擇，不是在好事情和壞事情之間選擇，而是在兩件好事情之間選擇。所以常常會因?yàn)椤柏澬摹?，把所有的好事情都抓在手里，讓自己變得很辛苦?/p>

　　Q：為什么總感覺要解決的事情很多，很忙，總有要崩潰的感覺？

　　A：有一個(gè)非常簡單的方法讓你來認(rèn)識壓力源，如果你試著右手畫方、左腳畫“3”，會發(fā)現(xiàn)單獨(dú)做其中一個(gè)很容易，但是如果同時(shí)做這兩件事情，會發(fā)現(xiàn)比分開做的時(shí)候要費(fèi)勁很多。很大的壓力來源就是這樣的，人在同時(shí)做了很多事情。其實(shí)任何一件事情如果單獨(dú)去做，完全能夠應(yīng)付，但是同時(shí)開始做很多件事情，你就會有一個(gè)錯(cuò)覺，覺得這個(gè)局面是超出你的能力范圍，你應(yīng)付不了。人的注意力是有限的，所以解除壓力源的一個(gè)重要的辦法就是一個(gè)時(shí)間只做一件事情，或者一段時(shí)間只集中精力做一件事情，這樣你就可以解除掉非常大的壓力源。

　　Q:有沒有自我操作性強(qiáng)的方法對壓力進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？

　　A:其實(shí)每一個(gè)人都有足夠的能力來做自己的心理醫(yī)生，心理學(xué)上發(fā)現(xiàn)，通過調(diào)節(jié)身體后也會給心理帶來積極的影響。因?yàn)槿松硇氖呛弦坏?，其?shí)每個(gè)人都要學(xué)會一種本領(lǐng)，有意識的觀察自己的呼吸是什么狀態(tài)，開始讓自己進(jìn)行有意識的深呼吸，這是緩解壓力非常簡單有效的方法，任何時(shí)候，在你開會的時(shí)候，你老板罵你的時(shí)候，工作遇到難題的時(shí)候，你都可以做深呼吸。

　　Q：發(fā)泄是不是解決壓力的方法？

　　A：如果需要發(fā)泄的話就去鍛煉身體吧。人在鍛煉的時(shí)候會釋放一種叫做內(nèi)啡肽的東西，這種激素是治療抑郁癥藥品中的一種成分，人在鍛煉身體的時(shí)候就會分泌這些東西，所以鍛煉身體是一種天然的抗抑郁的藥品，讓你感覺愉悅的藥品，而且這也是離開壓力源的一種方法。

　　Step 3

　　判斷是否接受專業(yè)心理咨詢師的幫助

　　根據(jù)自己的需求選擇能夠提供不同服務(wù)的心理機(jī)構(gòu)。

　　Q：在什么情況下尋求心理咨詢機(jī)構(gòu)的幫助？

　　A：現(xiàn)在已經(jīng)有一些非常專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)能夠幫助有需要的人來緩解一些心理疾病和問題，但是并不是壓力來了，就要非?；艔埖厝で髱椭?。每一個(gè)人都要懂得和自己的情緒做朋友，實(shí)在到了自己無法調(diào)節(jié)的時(shí)候，就需要專業(yè)的心理咨詢師介入，當(dāng)然一定要找正規(guī)的心理咨詢機(jī)構(gòu)，這是關(guān)鍵。

　　【緩解失眠和壓力的妙方】

　　用一只手?jǐn)€住一只腳的五個(gè)腳趾，用另外一只手的掌心對五趾前額（腳趾的頂端）進(jìn)行按摩，順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈。另外，在使用這個(gè)方法的同時(shí)，如果能堅(jiān)持默念400.030.820半個(gè)小時(shí)，就會讓自己安心很多。這個(gè)方法絕對比數(shù)羊要有用的多。